П Е Р С О Н А Л Ь Н Ы Й
С М И Р Н О В
О Т В Е Т И Т
Нашел в инете фигню, называется ЭКА (эфедрин+кофеин+
аспирин). Говорят, сжигает жир. Не вредно ли это?
ОГАНЕС
Сжигает.
И
даже, наверное, очень хорошо. Только вреда организму от такого
жиросжигания будет на порядок больше, чем пользы.
Какие упражнения наиболее
эффективны в борьбе с
гипертрофированным лордозом
поясничной области?
АЛЕКСАНДР
Прежде всего - ежедневный стретч сги-
бателей бедра и регулярный тренинг яго-
диц. По возможности - без особенной на-
грузки на разгибатели позвоночника.
Чаще всего гипертрофированный лор-
доз бывает вызван тем, что сгибатели бе-
дра (мышцы, поднимающие ногу вперед)
чрезмерно укорочены, а ягодицы, напро-
тив, перерастянуты и/или слишком сла-
бы. Причина такого мышечного дисба-
ланса - сидячий образ жизни. Если рас-
тягивать одну группу мышц и укреплять
другую - дисбаланс несколько испра-
вится, как и твой лордоз.
Идеальное упражнение для стретча сги-
бателей бедра - длинный выпад. Ягодицы
же лучше всего укреплять с помощью тяги
Кинга, ягодичных мостиков лежа одной
ногой и прочих подобныхупражнений.
Очень хочу делать фронтальные
приседания тяжелоатлетическим
хватом, но катастрофически не
хватает гибкости. Какие-нибудь
стретч-упражнения помогут мне
брать штангу грамотно?
АРТЕМ Е.
Стретч тут не поможет, нужна работа, по-
вышающая мобильность локтевых су-
ставов. Развить ее можно так: подойди
к штанге, лежащей на стойках на уров-
не плеч. Возьмись за нее прямым хватом
и поочередно выводи локти вперед, стара-
ясь коснуться плеча тыльной стороной ла-
дони. Коснулся - возвращайся в исходное
положение. Сделай 3-4 сета по 8-10 повто-
ров для каждой руки перед тренировкой.
Как изменится эффект от
упражнений с гантелями (жим
лежа, тяга к подбородку, шраги,
разводка лежа, пуловеры), если
их выполнять не двумя, а одной
рукой?
ВЛАД
Во-первых, увеличится амплитуда, что,
несомненно, хорошо, если тебя инте-
ресуют мышечная гипертрофия, боль-
ший расход калорий и развитие гибкости
плечевых суставов. Во-вторых, выпол-
нение этих (как и многих других) упраж-
нений только одной рукой увеличит на-
грузку на мышцы кора, что в принципе
очень полезно.
Почему у спринтеров прокачано
все тело, а не только ноги?
ЕВГЕНИЙ V
Потому что спринт - это упражнение гло-
бального воздействия на организм, а не
только на ноги. Не веришь - проведи
опыт: сначала пробеги стометровку как
обычно, а потом со связанными руками,
и сравни полученные результаты.
www.menshealth.com.ua
102
НОЯБРЬ 2009
Journal-plaza.net
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: АНТОН БАТОВ, ФОТО: RUSSIAN LOOK
